Nocne Owsianki z Chia (*SERIA FIT*)

Nocne Owsianki z Chia (*SERIA FIT*)

Pyszne, pożywne i ekspresowe śniadanie z rana które każdy może przygotować wieczorem przed pójściem spać. Rano wystarczy dodać ulubione dodatki i gotowe.  Polecam.

Nocna Owsianka

Czekoladowo – Orzechowa  z Chia

Kaloryczność potrawy (jedna porcja ok. 247 g ): 359 kcal

W tym: Białka 17.00 g | Tłuszcze 6.38  g | Węglowodany 55.23 g ( w tym cukry 27.20 g)

Kalorie policzone na podstawie jednostkowych składników podanych w przepisie.

Składniki

(1 porcja):

- 40 g płatków owsianych górskich

- 10 g pasty orzechowej Krukamella - zdrowszy odpowiednik Nutelli

https://krukam.pl/product-pol-908-Krukamella-Pasta-orzechowa-300g.html

- 60 g jogurtu naturalnego greckiego

- 100 g czekoladowego mleka sojowego

- 1 łyżka czekolady na gorąco instant DecoMorreno (MV 104)

- 1 łyżka nasion Chia

- ½ łyżeczki posiekanych orzechów laskowych

Przygotowanie:

Mleko sojowe podgrzać i rozpuścić w nim pastę orzechową Krukamella oraz 1 łyżkę proszku czekolady na gorąco. Przestudzić a następnie dodać płatki owsiane, nasiona Chia oraz jogurt. Całość dokładnie wymieszać. Przykryć kawałkiem folii spożywczej i wstawić do lodówki na całą noc.

Rano po przebudzeniu wyciągnąć owsiankę z lodówki, ponownie wymieszać i odstawić, aby chwilę ogrzała się w pokojowej temperaturze. Przed spożyciem dodać posiekane orzechy laskowe i/lub 1 łyżeczkę czekoladowych płatków kukurydzianych.

Smacznego.

****************************************************

Nocna Owsianka

Z Konfiturą Brzoskwiniową i z Chia

Kaloryczność potrawy (jedna porcja ok. 280 g ): 508 kcal

W tym: Białka 13.67 g | Tłuszcze 30.02  g | Węglowodany 40.47 g ( w tym cukry 14.30 g)

Kalorie policzone na podstawie jednostkowych składników podanych w przepisie.

Składniki

(1 porcja) :

- 40 g płatków owsianych górskich

- 150 g jogurtu naturalnego greckiego

- 110 g domowego mleka kokosowego
http://www.kulinarne-co-nieco.pl/2020/08/byskawiczne-domowe-mleko-kokosowe.html
- 1 łyżka nasion Chia

- 30 g niskosłodzonej Greckiej konfitury z brzoskwiń (dostępna w sklepach Lidl)

- kilka kropel aromatu waniliowego lub ½ łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią

Przygotowanie:

W miseczce lub słoiczku wymieszać ze sobą jogurt,  mleko kokosowe, płatki owsiane, aromat lub cukier waniliowy i nasiona Chia. Całość dokładnie wymieszać i przykryć kawałkiem folii spożywczej i wstawić do lodówki na całą noc.

Rano po przebudzeniu wyciągnąć owsiankę z lodówki, ponownie wymieszać i odstawić, aby chwilę ogrzała się w pokojowej temperaturze. Przed spożyciem dodać konfiturę brzoskwiniową i łyżeczkę ulubionych świeżych lub mrożonych owoców.

Smacznego.

****************************************************

Nocna Owsianka

Z Musem Borówkowym i z Chia

Kaloryczność potrawy (jedna porcja ok. 250 g ): 493 kcal

W tym: Białka 11.55 g | Tłuszcze 23.95  g | Węglowodany 55.40 g ( w tym cukry 16.23 g)

Kalorie policzone na podstawie jednostkowych składników podanych w przepisie.

Składniki

(1 porcja):

- 40 g płatków owsianych górskich

- 50 g jogurtu naturalnego greckiego

- 120 g domowego mleka kokosowego
http://www.kulinarne-co-nieco.pl/2020/08/byskawiczne-domowe-mleko-kokosowe.html

- 1½ łyżki syropu klonowego

- 1 łyżka nasion Chia

- 2 łyżki jagód (świeże lub mrożone)

- 50 g borówki amerykańskiej

Przygotowanie:

W rondelku podgrzać ok 30 g mleka kokosowego z syropem klonowym a następnie dodać borówki i 1 łyżkę jagód. Całość podgrzewać ciągle mieszając do czasu, aż owoce się rozgotują a nadmiar płynu odparuje. Mus przelać do szklanki i odstawić do wystygnięcia. Zimny schować do lodówki.

W miseczce lub słoiczku wymieszać ze sobą jogurt, pozostałe mleko kokosowe, płatki owsiane i nasiona Chia. Całość przykryć kawałkiem folii spożywczej i wstawić do lodówki na całą noc.

Rano po przebudzeniu wyciągnąć owsiankę z lodówki, ponownie wymieszać i odstawić, aby chwilę ogrzała się w pokojowej temperaturze. Przed spożyciem dodać przygotowany dzień wcześniej mus borówkowy a całość udekorować owocami jagód, borówek lub malin.

Smacznego.

****************************************************

Nocna Owsianka

Kawowa z Bananem i Chia

Kaloryczność potrawy (jedna porcja ok. 247 g ): 359 kcal

W tym: Białka 17.00 g | Tłuszcze 6.38  g | Węglowodany 55.23 g ( w tym cukry 27.20 g)

Kalorie policzone na podstawie jednostkowych składników podanych w przepisie.

Składniki

(1 porcja) :

- 40 g płatków owsianych górskich

- ½  banana

- 100 g jogurtu naturalnego greckiego

- 2 łyżki gorącej wody

- 1½  łyżki syropu klonowego

- 1 łyżka nasion Chia

- 1 łyżeczka ulubionej kawy rozpuszczalnej

Przygotowanie:

Kawę zaparzyć w 2 łyżkach gorącej wody.

W miseczce lub słoiczku umieścić płatki owsiane, nasiona Chia a następnie dodać jogurt, syrop klinowy i zaparzoną kawę. Całość dokładnie wymieszać. Przykryć kawałkiem folii spożywczej i wstawić do lodówki na całą noc.

Rano po przebudzeniu wyciągnąć owsiankę z lodówki, ponownie wymieszać i odstawić, aby chwilę ogrzała się w pokojowej temperaturze. Przed spożyciem dodać pokrojonego banana i 1 łyżeczkę musli lub granoli.

Smacznego